Ekcem je stanje kože koje može izazvati suvoću, svrab i crvenilo. Iako ishrana nije direktan uzrok ekcema, određene namirnice mogu da pomognu u sprečavanju upale i poboljšanju stanja kože.
Neke namirnice imaju antiinflamatorna svojstva koja utiču na simptome, dok druge mogu biti potencijalni okidači i treba ih izbegavati. U ovom tekstu ćemo se fokusirati na hranu koja može pomoći osobama koje imaju problem sa ekcemom.
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline su poznate po svojim antiinflamatornim svojstvima. Kada je u pitanju ekcem simpotmi se mogu ublažiti putem ovih masnih kiselina. Tu se, pre svega, najviše preporučuju losos, skuša, sardine i druge masne ribe koje su bogati izvori omega-3 masnih kiselina.
Za osobe koje ne konzumiraju ribu, alternativa može biti laneno seme, chia semenke ili orasi. Uključivanje ovih namirnica u ishranu pomažei u smanjenju svraba i crvenila kože.
Voće i povrće bogato antioksidansima
Antioksidansi pomažu u zaštiti kože od oštećenja i smanjuju upalne procese. Voće, kao što su borovnica, jagoda, pomorandži i kivi sadrži visok nivo vitamina C koji je ključan za proizvodnju kolagena i regeneraciju kože.
Povrće poput spanaća, kelja i brokolija takođe je bogato antioksidansima, kao i vitaminima koji pozitivno utiču na zdravlje kože. Redovna konzumacija svežeg voća i povrća može doprineti boljoj hidrataciji i otpornosti kože.
Hrana bogata cinkom
Preventiva je uvek bolja nego lečenje ekcema. Zato je cink mineral koji igra važnu ulogu u zarastanju rana i regeneraciji kože. Takođe pomaže u održavanju imunološkog sistema, što je ključno za osobe sa ekcemom.
Namirnice bogate cinkom su semenke bundeve, suncokretove semenke, bademe i mahunarke poput leblebija. Svakodnevno konzumiranje ovih namirnica može poboljšati sposobnost kože da se oporavi od iritacije.
Fermentisane namirnice za zdravlje creva
Postoji povezanost između zdravlja creva i stanja kože. Fermentisane namirnice, kao što su kefir, jogurt, kiseli kupus i kimči, sadrže probiotike koji podržavaju zdrav mikrobiom creva. Smanjuje upalne procese i jača imunitet, što može pozitivno uticati na simptome ekcema. Ako ne konzumirate mlečne proizvode, onda razmislite o fermentisanim alternativama na biljnoj bazi.
Hrana bogata vitaminom E
Vitamin E je poznat po svojoj ulozi u zaštiti kože i ublažavanju upale. Namirnice bogate vitaminom E uključuju avokado, bademe, lešnike i biljna ulja, kao što su maslinovo i suncokretovo ulje.
Vitamin E pomaže u održavanju hidratacije kože i može smanjiti osećaj svraba. Pored toga, ovaj vitamin pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, što je korisno za osobe sa hroničnim stanjima kože.
Voda i hidratacija
Iako nije hrana, voda igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože. Dehidratacija može pogoršati simptome ekcema, jer suva koža postaje podložnija iritacijama i oštećenjima. Pored redovnog unosa vode, konzumacija namirnica sa visokim sadržajem vode, poput krastavaca, lubenice i tikvica, može dodatno doprineti hidrataciji organizma.
Namirnice koje treba izbegavati
Iako se fokus ovog teksta odnosi na hranu koja može pomoći, važno je spomenuti i određene namirnice koje mogu pogoršati simptome ekcema kod nekih osoba. To uključuje hranu bogatu histaminom, kao što su paradajz, mlečni proizvodi i prerađene namirnice. Ako primetite da određena hrana izaziva reakciju na koži, vodite dnevnik ishrane kako biste lakše prepoznali uzročnike.
Pravilna ishrana igra važnu ulogu u kontroli simptoma ekcema. Uključivanje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima, cinkom i probiotikom može pomoći u smanjenju upale i poboljšanju zdravlja kože.
Takođe, redovna hidratacija i izbegavanje potencijalnih okidača u ishrani su ključni koraci u borbi protiv ekcema. Ako simptomi i dalje traju, savetuje se konsultacija sa lekarima kako biste prilagodili ishranu i tretmane svojim potrebama.
